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Estrategias para Tomar el Examen: GED Preparación para Examen en Español (page 2)

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Updated on Jul 20, 2011

El Tratamiento

Si es demasiado tarde para prevenir la ansiedad, no se ponga en pánico. Usted todavía puede tratarlo eficazmente. Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a disminuir el estrés:

  • Haga frente a sus miedos. Admita que está preocupado por el examen y estudie las razones por las cuales es así. Sus miedos no cambiarán el hecho que tiene que tomarlo, pero sí pueden paralizarlo y no dejarlo estudiar y salir bien en su examen. Reconozca sus miedos, póngalos en perspectiva, y no permita que le hagan daño.
  • Una estrategia buena es escribir sus miedos. Cuando usted pone sus preocupaciones en papel, muchas veces parecen ser más manejables que cuando están dando vueltas en su cerebro y no lo dejan dormir. Cuando estén escritos, usted puede buscar soluciones. Por ejemplo, imagínese que está preocupado de no encontrar el tiempo suficiente para terminar su trabajo y terminar sus estudios. Cuando usted tenga este miedo escrito puede empezar a ver cómo podrá sacar el tiempo necesario para hacerlo todo. Se sentirá más en control.

  • Mantenga la perspectiva. Sí, el GED es un examen tremendo. Pero si no tiene éxito, ¿se acabará el mundo? ¿Su familia lo dejará de querer? ¿Será usted menos ser humano? Claro que no. Y siempre puede volver a tomar el examen.
  • La perspectiva es muy importante para su actuación. Claro, usted debiera ser serio sobre sus posibilidades de éxito. Pero no pierdas vista de los otros aspectos importantes de su vida.

  • Está preparado suficientemente. La ansiedad casi siempre nace cuando uno se siente inseguro en una nueva situación. Pero si se prepara bien usando este y otros textos, el GED no será algo nuevo e inesperado para usted. Si usted sigue su plan de estudio, usted sabrá cómo contestar a las preguntas que encontrará en el examen. Si se encuentra atrasado en su plan u horario, acuérdese de que nunca es demasiado tarde para ponerse de nuevo en el camino.
  • No haga excusas. Las excusas le pueden dar consuelo por un tiempo corto—pero no le quitarán la ansiedad—y no lo ayudarán a hacer un buen trabajo en el examen. Y además, las excusas casi siempre empeoran las cosas porque hacen que uno se sienta culpable y sin poder. No se deje sentir como víctima. Usted puede tener muchas cosas sucediendo en su vida y muchas cosas que puedan interferir con sus estudios, pero usted tiene el poder de escoger cómo manejar sus circunstancias.
  • Imagínese el éxito. Las personas exitosas le dirán que uno de sus secretos es la visualización. En su mente, ellos se ven triunfando. Se imaginan las situaciones que enfrentarán, y se imaginan manejando esas situaciones exitosamente.
  • La visualización es un arma poderosa. Es una forma de decirse que uno cree en sí mismo. Este tipo de poder es grande. Si usted cree que puede alcanzar algo, tendrá más posibilidades de alcanzarlo. De la misma manera, si piensa que no puede hacer algo, es probable que falle en el alcance de esa meta. La visualización positiva facilitará el estudio y el manejo del proceso entero.

    Quien quiera puede usar el poder de la visualización. Imagínese sentado tranquilamente durante el examen, contestando a las preguntas correctamente. Véase recibiendo resultados excelentes por correo. Imagínese contándole a sus amigos y familia que salió muy bien en los exámenes. Imagínese recibiendo la carta de entrada a la universidad o la oferta de empleo que tanto desea.

  • No se desvíe de su plan de estudio. La ansiedad puede paralizarlo si usted lo permite. Antes de que lo sepa se habrán ido varias fechas que se habían puesto en su plan. Eso sólo lo hará sentirse peor. Si siente su estómago temblar con ansiedad, vuelva a su plan de estudio. Haga un esfuerzo para no desviarse de su horario.

Ser Sano

Es difícil salir bien en un examen si no se siente bien. Su mente y su cuerpo tienen que estar en buenas condiciones para el examen. Si usted deja que su cuerpo se agote, se puede enfermar. Eso lo atrasará en su horario de estudio. Eso puede causar ansiedad, y hacer que se sienta agotado. Eso es un círculo vicioso que hay que evitar. Si se siente cansado, tómese un día o dos para descansar y sentirse mejor. Quizás esté atrasado dos días en su horario, pero cuando continúe con sus estudios será más eficaz. Con tal que no sea un problema constante para usted y que no esté usando el no sentirse bien para evitar estudiar, usted se estará haciendo un favor con descansar.

Cuídese durante todo el proceso y especialmente en la semana antes del examen. Aquí hay unas sugerencias específicas para mantenerse sano:

  1. Descanse lo suficiente. Algunos necesitan ocho horas o más de sueño cada noche. Otros están contentos con cinco o seis. Sepa qué necesita su cuerpo para sentirse con energía y mente clara. Haga que su descanso sea una prioridad para que se pueda concentrar en los días de los exámenes. Si le cuesta dormirse, trate una de las estrategias siguientes:
    • Haga más ejercicio durante el día. Un cuerpo cansado pide más sueño.
    • Despiértese y estudie. Si estudia de noche cuando no puede dormir, puede cortar un poco de tiempo de estudio el día siguiente. Así puede dormir la siesta o acostarse más temprano. (Claro, a veces el estudiar lo ayudará a dormirse.)
    • Relájese con un baño tibio, un buen libro o comidas que dan sueño. Un vaso de leche tibia, por ejemplo, lo puede ayudar a dormirse.
    • Haga estiramientos suaves o dóblese hacia adelante mientras esté sentado. Trate de tocar los dedos de los pies con sus piernas estiradas. Esta postura estira músculos tensos, mejora la circulación, y ayuda a relajar el cuerpo entero. O practique unas poses de relajación de yoga: pose de niño, pose de cadáver o estiramiento de gato (vea www.yoga.com para detalles).
    • Respire profundamente por varios minutos. Llene sus pulmones completamente y despacio. Aguante la respiración por unos segundos y después bote el aire completamente y despacio. Usted puede practicar la respiración profunda en cualquier momento que necesite relajarse o enfocarse.
    • Escriba sus preocupaciones. De nuevo decimos que poner sus miedos en papel los vuelven más manejables.
  2. Coma bien. Mantener una dieta sana es tan duro como coger suficiente descanso cuando está ocupado preparándose para un examen. Pero lo que usted come puede tener un impacto tremendo en la manera en que estudia y cómo actuará en los exámenes. Puede ser que piense que está economizando tiempo al comer comidas rápidas en vez de cocinar una comida saludable. En realidad, se está privando de la nutrición que su cuerpo necesita para estar en buena condición. Puede pensar que unas tazas más de café al día son una cosa buena porque lo deja quedarse más despierto y estudiar. En realidad está engañando su cerebro haciéndolo pensar que está despierto y haciéndose más dependiente de la cafeína.
  3. Las comidas que evitar—especialmente a la hora del examen—incluyen comidas bajas en nutrición pero altas en azúcar y calorías como las galletas, crispetas y donuts. Busque en cambio substitutos saludables como los siguientes:

  4. Haga ejercicio. Casi no tiene tiempo para estudiar. ¿Cómo va a encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Tan difícil como sea, es importante buscar una manera de hacer ejercicio en su horario atareado. Hasta un ejercicio suave, como una caminata rápida a la tienda puede mejorar dramáticamente el poder de su cerebro. El ejercicio puede ayudarlo a aclarar la mente, especialmente si está preocupado por muchas cosas y necesita enfocarse en su trabajo. Si hace ejercicio tendrá más energía durante el día y dormirá mejor. Eso quiere decir que su tiempo de estudio será más productivo. Y su tiempo de ejercicio puede también servir de tiempo de estudio. Puede repasar material mientras hace bicicleta estacionaria. Puede componer un ensayo en su cabeza mientras camina rápidamente en el parque. Si hace ejercicio con un amigo que también está estudiando para el GED, se pueden poner a prueba sobre el material en el examen. Y finalmente, el ejercicio ayuda a aliviar el estrés. Así que si esta sufriendo de ansiedad, haga el ejercicio una prioridad.
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